Le développé couché est sans aucun doute l’exercice le plus pratiqué dans les salles de musculation. Il est souvent pris comme indicateur de la progression de la force et fait même l’objet de compétitions en force athlétique. C’est très bien, mais qu’en est-il quand on recherche à bien développer les muscles pectoraux ? Le développé incliné, même s’il ne permet pas de soulever des charges aussi lourdes qu’au couché, semble être un meilleur choix quand on vise cette optique.
Pour bien toucher le grand pectoral et mettre l’accent sur la portion claviculaire, il faudra travailler avec un angle de 30° et bien se positionner tout au long du mouvement. Certaines personnes ayant un retard sur cette portion des pectoraux devront en faire un exercice prioritaire, sauf s’ils ont tendance à tout prendre dans les épaules. Dans ce cas, il faudra s’orienter vers d’autres exercices.
Muscles sollicités
Cet exercice de musculation sollicite principalement les pectoraux, notamment la partie haute (région claviculaire). Les muscles de l’avant de l’épaule (deltoïde antérieur) et les triceps (face arrière des bras) sont également mis à contribution.
Exécution de l’exercice
En position assise sur le banc incliné, les mains écartés d’une distance supérieure à la largeur des épaules, sortir la barre puis la descendre au niveau du haut des pectoraux. Revenir à la position de départ en développant la barre. Les coudes devront être dans le même plan vertical, sous la barre et pas en avant.
Dans la phase excentrique, où l’on descend la barre, on veillera à bien ouvrir le thorax en cambrant légèrement mais sans exagérer, à bien placer les épaules en position «basses» et à amener la barre à la poitrine, juste en dessous des clavicules.
Pour la phase concentrique, on évitera de décoller et avancer les épaules. Aussi, la trajectoire doit être rectiligne et pas elliptique, si l’on vise le développement des muscles plutôt que la force.
Musculation Gain 