Lipides pour la musculation

Combien de lipides pour la musculation ? Les ANC (apports nutritionnelles conseillés) préconisent de ne pas dépasser 35% de l’apport calorique sous forme de graisses alimentaires. Pour la musculation, on recommande de consommer 15 à 20% de l’apport calorique sous forme de graisses soit 1g/kg de poids de corps.Attention de ne pas descendre trop bas…

6 aliments pour la musculation !

La banane Facile à transporter et disponible toute l’année, la banane est l’un des fruits les plus riches en protéines (1,2 gr / 100 gr, soit 2 fois plus que dans de nombreux autres fruits, mais ce n’est pas fantastique non plus !), mais aussi et surtout en potassium. Egalement source de fibres, c’est une…

Comment s’alimenter avant, pendant et après l’entraînement ?

Quels aliments privilégier avant l’entraînement ? Le corps est mieux préparé pour une éventuelle compétition s’il a reçu l’apport énergétique nécessaire. Cet apport énergétique est constitué de 70% de glucides qui jouent un rôle important dans la contraction musculaire. Aussi, pour que l’organisme commence à stocker l’énergie indispensable avant toute activité sportive, plus ou moins…

La protéine d’oeuf !

La protéine d’œuf a longtemps été considérée comme la référence en terme de protéine grâce à sa haute digestibilité et sa valeur biologique. Cette valeur sert même d’étalon pour comparer toutes les autres valeurs biologiques. Avant l’apparition de la whey, c’était la protéine dont la valeur biologique était la plus forte. A l’heure actuelle, la…

Quoi manger après l’entraînement ?

« Repas le plus important de la journée », « fenêtre anabolique » pour les muscles, le post-training ou repas suivant l’effort est un repas clé qu’il ne faut pas négliger. Vous êtes nombreux à vous demander ce que l’on peut ou doit manger après l’effort, quand on a fait le choix de ne pas…

La nutrition de prise de masse !

L’hiver est là, il fait froid, le corps se retrouve dissimulé sous les couches de vêtements, les plats de saison ont tendance à être plus riches et gras, bref c’est la saison idéale pour effectuer une prise de masse.Mais prise de masse ne veut pas dire prise de gras. Alors tout comme pour la phase…