Comment se muscler en faisant des pompes ?

Approche anatomique des pompes Les exercices à poids de corps ont pour réputation d’être très complet car ils mobilisent tout ou partie du corps. C’est également le cas des pompes ! Les pompes vont vous permettre de solliciter : – pectoraux (portion variables en fonction de votre placement) ;– triceps ;– deltoïdes antérieur (avant d’épaule)…

Dix idées reçues sur la musculation

  La musculation n’est pas un sport de brute ou la pratique se résume à soulever bêtement de lourdes charges. Certes il faut y mettre de la volonté mais cette pratique est adaptée à tous le monde. Elle peut s’inscrire dans diverses optiques : perdre du poids  augmenter votre masse musculaire  atteindre des objectifs esthétiques…

Faut-il porter une ceinture ?

Les avantages de la ceinture Le premier avantage de la ceinture de musculation, c’est évidemment son rôle de soutien pour la région lombaire. Cela permettrait d’éviter aux vertèbres de se tasser mais aussi d’effectuer des mouvements incorrects durant les exercices. Cela peut aussi soulager certaines douleurs et donc de pratiquer des exercices qu’il serait impossible…

Les bases de la construction musculaire

Avant même de parler de changement, il faut comprendre en quoi consiste la construction musculaire et pourquoi elle se met en œuvre. Lorsque vous vous entraînez en soulevant de lourdes charges de façon répétée, vos muscles sont soumis à une grande tension qui provoque des micro-lésions des fibres musculaires. À partir de là, si vous…

4 exercices à éviter dans votre programme de musculation

1. Flexion – extension des avant-bras Plutôt que de passer du temps à réaliser des séries interminables d’avant-bras, contentez-vous de réaliser des exercices de tirages tels que les rowing barre, bucheron, traction ou mieux encore des exercices d’haltérophilie (épaulé, arraché) ou de force athlétique (soulevé de terre). Les charges mobilisées sont nettement plus lourdes que…

5 astuces pour gagner plus de muscles.

 DU FULL BODY, TOUT LE TEMPS. Si vous voulez gagner en puissance, la fréquence de travail des muscles est aussi importante que l’intensité, comme le rappelle une recherche parue dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Vous devez effectuer de dix à quinze séries par groupe musculaire chaque semaine pour voir des résultats. Visez trois entraînements…