Se forger un dos musclé et solide devrait être une priorité quand on souhaite renforcer un physique, pourtant la plupart des pratiquants ne travaillent pas ce groupe musculaire avec autant d’enthousiasme que pour les bras ou les pectoraux. Avec les membres inférieurs, le dos est souvent délaissé et sous entrainé, pourtant ces deux gros groupes musculaires représentent près de ¾ des muscles à entrainer.
Parmi les exercices de musculation pour le dos, les tractions à la barre fixe sont excellentes pour développer ce groupe musculaire dans son ensemble. C’est un mouvement de base, idéal pour élargir le dos et développer les dorsaux. C’est lui qui donne le V du dos, la largeur.
En général les tractions sont réalisées en prise moyenne et en pronation. La prise large, décrite ici, permet de solliciter les grands dorsaux au niveau de la partie interne et supérieure des dorsaux.
A la différence des tirages à la poulie, la résistance aux tractions à la barre fixe est fournie par le poids du corps, ce qui peut poser problème en cas de surpoids. Dans ce cas, les tirages aux machines seront une bonne alternative.
On peut faire les tractions à la barre par devant ou par derrière, la première version est plus naturelle et permet un plus long parcours du mouvement.
Muscles sollicités
Cet exercice de musculation sollicite principalement les grands dorsaux, grands ronds et secondairement les biceps, arrières d’épaule, trapèzes et rhomboïdes.
Les dorsaux sont les muscles qui font la plus grande partie du travail pendant les ¾ du parcours, à partir du point le plus bas. A la fin du dernier quart du parcours, les coudes se déplacent vers le bas et en arrière, tout en s’approchant du corps, ce qui oblige les muscles de la partie haute du dos à devenir plus actifs.
Exécution de l’exercice
Attrapez la barre fixe avec les mains en pronation (paumes vers l’extérieur) et un écartement supérieure à la largeur des épaules. Depuis la position bras tendus, montez le corps à la force des dorsaux en essayant de la toucher avec le menton. Contractez fortement les dorsaux en position haute puis revenir lentement à la position de départ.
En fonction de la hauteur de la barre, laissez pendre les jambes à la vertical ou fléchissez les genoux en croisant les chevilles. Faire l’exercice lentement et sans perdre le contrôle.
Musculation Gain 
